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加齢と共に気になる目の下のクマやくすみ。老化現象のひとつと思われがちですが、実は血行不良が原因かもしれません。血行不良は年齢に関係なく、20代でも引き起こす可能性があることをご存知でしょうか。ここでは、目の下のクマやくすみの原因となる血行不良の症状や改善方法を紹介したいと思います。

血行不良のメカニズム

血管内のイメージ

私たちが口にしたものは、栄養素となり身体を作っていきます。そして、常に栄養や熱、酸素を身体に取り入れ、不要になったものは、血行が身体の外に排出されます。また肝臓と腎臓で解毒やろ過作業が行われ、尿として身体の外に出ていくのです。しかし、血行不良が起きてしまうと、必要な栄養素を身体の隅々に届けられなくなる上、老廃物をしっかり排出することもできなくなります。結果的に、身体の中に流れる血液が中心部分に戻って来ることができなくなり、様々な不調を引き起こすのです。

血行不良の症状

身体に現れる症状

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 関節痛
  • 疲労感
  • 倦怠感
  • 不眠
  • 手足の冷え

美容面に関する影響

  • 目の下のクマ
  • 肌のくすみ
  • 肌荒れ
  • セルライト

血行不良が原因で引き起こる病気

  • 糖尿病
  • 心筋梗塞
  • 脳梗塞
  • 腎梗塞
  • 認知症
  • 不妊症

目のクマやくすみの改善方法

血行不良による目のクマやくすみを改善するには、日ごろの生活から見直す必要があります。ここで、すぐに取り入れられる目のクマやくすみの改善方法をお伝したいと思います。

目元のマッサージを行う

まずは、ホットタオルなどで目の上を覆い、温めることから始めましょう。血行不良を改善するためにも、温めることは非常に大切です。目元を十分に温めることができたら、薬指を使って優しくマッサージを行いましょう。下まぶたの目尻から目頭にかけてゆっくりと押していきます。次に、上まぶたに移動して今度は、目頭から目尻に向かってゆっくり指で押しながらマッサージをしましょう。これだけで血流がよくなることが期待できます。ポイントはとにかく優しく行うこと。ゆっくりと呼吸をしながら、マッサージしてくださいね。

スマホやパソコンの使いすぎに注意する

毎日の生活を通じて、スマホやパソコンを使いすぎてしまうと眼精疲労を引き起こす可能性があります。仕事上、パソコンやスマホを長時間使用する場合は、適度に休憩をはさみましょう。たまには窓の外の遠くの景色を眺めたりして、リフレッシュすることが大切です。また、疲れを感じた時点で無理をせずに目をつむって休憩するようにしましょう。

湯舟にしっかりと浸かる

身体の冷えを解消し血流をよくするためにも、毎日必ず湯舟に浸かって身体を温めましょう。シャワーだけでは、完全に身体の芯まで温めることができません。また、身体を温めることで目のクマを改善するだけではなく、以下のような効果を得ることができます。

  • 疲労感が取れる
  • 身体の毛穴が開くことで汚れが落ちやすくなる
  • 基礎代謝が上がるため痩せやすい体質を手に入れられる
  • むくみを改善できる
  • 肌の古い角質が落ちることで美肌になる
  • 体臭軽減に繋がる
  • リラックス効果が高いことからストレス解消にもなる
  • 適度な運動をする

身体を動かすことで血液の流れを促進し、血行不良を改善します。また、血流が良くなると同時に代謝がアップするため、健康上のメリットがたくさんあるのです。運動が苦手な場合は軽いウォーキングやストレッチでも効果が期待できます。身体を動かすことに意味がありますので、毎日の生活に適度な運動を取り入れるようにしましょう。

血行不良の改善に効果的な食材を取り入れる

身体に良質な栄養素を届けるためにも、私たち口にする食べものは非常に重要になります。血行不良を改善するためにも、血流をよくする効果が期待できる食材を積極的に食べるようにしましょう。ここで、毎日の生活に取り入れやすい食材を紹介したいと思います。

青魚

青魚のなかでも、サバ、イワシ、マグロなどはDHAやEPAが含まれているため、血液をサラサラにしてくれる効果があります。それだけではなく、青魚には脂質が豊富に含まれています。この脂質はオメガ3脂肪酸の一種。中性脂肪を減らす効果があるため、結果的に血液をサラサラにしてくれます。

 

豚肉

豚肉

肉類の中でもビタミンB1が多く含まれる豚肉。ビタミンB1には疲労効果があるうえ、糖の代謝を促す効果があります。血流を良くするだけではなく、身体の疲労感も軽減させることも期待できるでしょう。

 

海藻類

海藻類に含まれる水溶性食物繊維のアルギン酸とフコダインが血液に良い働きをします。まずアルギン酸ですが、体内のナトリウムを排出する力があるため、血圧を下げる効果があります。一方のフコダインは、血圧の上昇を防ぎ、抗がんや肝機能を高める効果などが期待できます。アルギン酸やフコダインなどの水溶性食物繊維は、血栓を防ぎ血流を良くする効果があるため、積極的に摂取すべきといえるでしょう。

 

納豆

納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」は、納豆でしか摂取することができない栄養素です。血行不良になると、血栓ができやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞などの重病を引き起こす可能性があります。ナットウキナーゼには、血栓を溶かす効果があるため血液を綺麗にするためにも必要不可欠な栄養素といえます。

 

ブロッコリー

ブロッコリーには、血を作るためのビタミンと呼ばれる葉酸が豊富に含まれています。熱を加えても多くの葉酸を摂取することができるため、茹でたブロッコリーでも大丈夫です。

 

焼きのり

焼きのりにも多くの葉酸が含まれています。さらに、調理が必要なく気軽に食べられることから簡単に取り入れることができる食材のひとつです。間食代わりにもオススメです。

まとめ

目の下のクマやくすみの原因となる血行不良の症状や改善方法についてお伝えしました。すぐにでも取り入れることができる簡単な改善方法もいくつかありましたね。目のクマやくすみを改善するためには、毎日の積みかさねが非常に重要になります。まずはご自身の生活習慣を見返して、目のクマやくすみの原因となることは今からでも排除して正しい生活を送ように心がけましょう。

 

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